Gode råd mod angst #1 Sådan træner du effektivt din angst mindre.
Video med indhold:
- Hvad er angst træning (angst eksponering)?
- Hvordan kan den rigtige metode hjælpe dig med din angst?
- Hvorfor er det her så vigtigt for dig?.
Velkommen til den første video af min serie på 100 videoer i alt. Jeg er utroligt glad for, at du kigger med, og forhåbentligt kan du bruge de metoder, og de råd, som jeg kommer med.
I denne video forklarer jeg lidt om, hvordan du effektivt kan træne din angst mindre. Min vision er at hjælpe så mange angstramte som muligt tilbage til livet igen dem. Min mission er at hjælpe dig med din angst.
Video: Gode råd mod angst #1 Sådan træner du effektivt din angst mindre
Men allerførst – hvem er jeg?
Jeg hedder Kim Liljehult. Jeg har selv mærket angstens mørke igennem 30 år.
Jeg kender til de udfordringer, som angsten giver. Jeg kender til den lille boks, som man er fanget i. Jeg kender til angsten både i psyken, i kroppen og helt ind i sjælen.
Men jeg kender også vejen ud. Jeg har lært de teknikker, som kan hjælpe dig på rette spor. De teknikker, som faktisk mindsker din angst, i stedet for at presse dig så meget, at du forværrer den. Og jeg kan hjælpe dig!
Udover min personlige erfaring, så har jeg også en akademisk baggrund indenfor angst. Jeg er uddannet psykoterapeut, og jeg har en uddannelse indenfor traumeterapi (se-terapi). Så jeg ved hvad jeg snakker om, også når jeg siger, at jeg kan hjælpe dig.
Så skal vi ikke bare komme i gang?
Hvad er angst træning?
Angsttræning er en metode, som bruges til, at lære, at sætte grænser, at føle og agere i forhold til den angst, som du har. At træne sig til at indlære. at angsten ikke er farligt, og at forskellige situationer kan opfattes mere farlige end de egentlige er i virkeligheden. Nogle kalder angst træning for angst eksponering.
Der findes flere forskellige træningsmetoder
Men der er forskellige metoder. Der er en metode, som er rigtig hård, og som desværre kan gå ind, og ødelægge mere end den vil gavne dig. Denne metode er en, som presser dig så langt ud i angsten, at du ikke kan klare det. At du til sidst siger stop.
Det vil jeg undgå. Billederne herunder viser hvordan du ikke skal træne. Det vil for langt de fleste med angst være alt for hårdt. Sådan en hård træning skal du vente med. Vente til du har så lidt, eller ingen angst, at du kan gøre det med fuld tryghed.
Du skal vælge den blide metode
Derfor har jeg fundet en blidere, og mere effektiv metode, som kan hjælpe dig med din angst. Det er rigtig vigtigt, at du har respekt for dig selv, din angst og dine grænser. Det er fundamentet i denne metode.
Angsttræning behøver ikke at være hårdt. Det skal ikke tvinge dig i knæ, og det skal slet ikke få dig til, at opgive håbet. Desværre har jeg set det op til flere gange. Herunder ser du et billede hvor jeg med træner med en klient. For nogle angste vil det være for hårdt, måske ekstremt hårdt. Andre vil syntes det er tilpas og andre igen vil opleve det som ikke angst provokerende.
Men hvorfor skal du vide og forstå, hvorfor du skal træne din angst på en bestemt måde?
Det skal du af den simple årsag, at du ikke bliver udsat for en, for hård, metode. At du ved, hvornår du skal sige stop.
Men er du klar til, at gøre en forskel for dig selv? Skabe mere frihed og mindre angst? Jeg er klar til, at hjælpe dig!
Hvordan kan den rigtige metode hjælpe dig med din angst?
Jeg vil nu fremlægge min metode for dig. En metode, som du selv kan arbejde med, men som jeg også kan hjælpe dig med. Denne metode vil give dig en helt ny følelse af frihed!
Tænk, hvis nu…
Inden vi går i gang, så har jeg et spørgsmål, som jeg gerne vil have, at du tænker over. Det lyder:
Hvis din angst bliver f.eks. 50% mindre, hvad vil du så bruge alt din fritid på?
Hvordan vil du leve dit liv?
Med det i tankerne, så syntes jeg, at vi skal gå i gang med det!
Metoden – den blide og mest effektive mod angst
Ideen med angsttræning er, at man træner sin angst og eksponerer den. Man eksponerer den i nogle forskellige grader. Man undersøger den, og ser om ens forestillinger er rigtige eller forkerte.
Du må ikke træne angsten i et niveau, som er for højt for dig. Hvor du ikke kan finde tilbage til trygheden igen.
Med denne metode jeg nu vil vise, forsikrer jeg dig om, at din tryghed hele tiden er lige ved siden af dig.
Som vist i videoen ovenfor, så har vi to cirkler, som står et stykke ved siden af hinanden. Den ene cirkel er angsten og den anden cirkel er trygheden.
Lige nu befinder du dig i trygheden
Nu skal du lige så stille begynde, at bevæge dig lidt ud af trygheden, og imod angsten. Små skridt af gangen. Tag dig god tid, og forhast dig ikke.
Så snart du mærker et stærkt ubehag, så går du tilbage til det trygge, og bliver der lidt. Når du er klar, så skal du prøve igen.
Og det kan tage lang tid. For nogle kan det tage 2 minutter, for andre 2 måneder. Det hele handler om dig, og din angst.
Ideen bag denne metode er, at trygheden på et tidspunkt indfinder sig i angstcirklen. At trygheden simpelthen erstatter angsten.
Her er der nogle ting, som du skal undgå i processen
At komme over i angsten for hurtigt.
Slip ikke trygheden pludseligt.
Eksempel på en case
Du vil lære, at komme ud i din bil og køre.
Du har angst ved, at sætte dig ind i bilen og køre.
Fremgangsmåde
Første trin: Start med at kigge ud på bilen. Mærker du uroen, så fjerner du dig fra vinduet igen. Det er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på respekt overfor din angst.
Andet trin: Prøv at gå ud, og rør ved bilen. Gør det x antal gange, men respekter din grænse. Føl efter, og gå tilbage i trygheden, hvis det bliver for voldsomt.
Tredje trin: Du prøver, at sætte dig ind i bilen. Måske tænder du din motor? Måske bakker du bilen ud? Alt dette handler om, hvordan du tager det.
På et tidspunkt får du overvundet din angst. Du overfører ligeså stille, og rolig trygheden til bilen, ved hjælp af tålmodighed, respekt, grænser og kærlighed til dig selv.
Har du brug for hjælp til at få kontrol over angsten?
Så kan jeg hjælpe dig. Har du brug for mere sparring og råd til din angsttræning, så er du velkommen til, at tage kontakt til mig i dag. Ellers håber jeg, at videoen kan give dig et skub i den rigtige retning!
Video:
Har du endnu ikke set intro video til
“100 gode råd mod angst”?